Aca les dejo una lámina de diez puntos a tener en cuenta en la postura sentada de la práctica formal del mindfulness, con atención plena a la respiración. Tengan en cuenta que la mente siempre va a interferir con la atención focalizada y voluntaria, pero no debemos criticarnos ni fastidiarnos cuando eso ocurre, es algo normal. Cuando ocurre, gentilmente, tranquilamente, vuelvo a dirigir mi atención voluntaria a mi respiración y sigo… la posición sentado/a debe ser cómoda, el lugar elegido debe ser tranquilo, de preferencia recomiendo cerrar los ojos, los brazos deben descansar sobre las piernas y las plantas deben estar apoyadas sobre el suelo. Descalzarse es una buena idea. La espalda y cuello deben estar rectos sin tensiones y la cabeza erguida pero relajada, al igual que la cara. NO intente controlar la respiración… sientala, observela, dirija su atención voluntaria y plena hacia ella. Haga esto por el tiempo que le sea cómodo, recomiendo no menos de cinco a diez minutos por ejercicio.
mdfe 