En esta respiración utilizamos la respiración como ancla de nuestra atención plena, sin controlarla, sin juzgarla, sin modificarla, solo sintamos la respiración. Podemos hacerlo por pocos minutos o si queremos por un periodo de tiempo mas largo. Si aparecen pensamientos en nuestra mente, o emociones, etc, simplemente focalicemos nuestra atención nuevamente en la respiración y asi sucesivamente.
Respirar es vital, necesario, involuntario , automático, y regula nuestro estado anímico. En el siguiente audio, guiamos en un ejercicio simple de mindfulness basado en la respiración.
Utilicemos la respiración a nuestro favor haciendo este ejercicio todos los dias entre unos 10 a 15 minutos. Es un buen ejercicio para bajar los niveles de ansiedad. Este ejercicio es un ejercicio formal, sirve en la inciación del minfulness, si deseas avanzar buscar un lugar de practica de referncia o algun instructor calificado.
Gracias…
mdfe 