Meditación de atención plena a la respiración

En esta respiración utilizamos la respiración como ancla de nuestra atención plena, sin controlarla, sin juzgarla, sin modificarla, solo sintamos la respiración. Podemos hacerlo por pocos minutos o si queremos por un periodo de tiempo mas largo. Si aparecen pensamientos en nuestra mente, o emociones, etc, simplemente focalicemos nuestra atención nuevamente en la respiración y … Sigue leyendo Meditación de atención plena a la respiración

Meditación al Paso

Este ejercicio de mindfulness tiene como objetivo bajar los niveles de ansiedad, nerviosismo, angustia u otra emoción negativa cuando se presenta en algún momento del día. Es un ejercicio corto que podríamos catalogar de semi formal y que se puede practicar en cualquier lugar o circunstancia por un lapso de tres a cinco minutos. SE … Sigue leyendo Meditación al Paso

Meditación en Aceptación (audio)

Les dejo un audio de práctica de Mindfulness, basado en un ejercicio de meditación en aceptación. La aceptación es uno de los pilares fundamentales del Mindfulness, nos permite soltar situaciones o emociones que nos producen sufrimiento. Las situaciones en la vida son impermanentes, no son para siempre y en especial nuestra relación con las situaciones … Sigue leyendo Meditación en Aceptación (audio)